按摩能够改善睡眠。可能很多人知道按摩推拿能防治颈肩腰腿痛疾病，而不太了解按摩还能改善睡眠，治疗失眠等内科的疾病。睡眠，对每个人来说，就象阳光、空气和水不可缺少。

中医认为人的正常睡眠，是由心所控制（中医讲心主神志、心主血脉，是指心的功能。有很多成语反映出这一特征，比如心领神会、心旷神怡、呕心沥血等）。中医用阴阳来描述人体生理功能状态，当人体阳气由动转静时，即为入睡状态；反之，当人体阳气由静转动时，即为清醒状态。

可见，人的正常睡眠机理是阴阳之气自然而有规律的转化结果。就像太阳落山，即转为夜晚；太阳升起，即转为白天一样。如果人体阴阳转化规律一旦被破坏，就可导致失眠的发生。

失眠是脏腑功能紊乱，气血亏虚，阴阳失调，导致不能获得正常睡眠的一种病症。

失眠的原因很复杂，主要由于思虑过多、劳逸失调、年老体弱、病后体虚、精神紧张及饮食不节等因素致使阴阳失调，阳不入阴，出现难以入睡，或多梦易醒，或时睡时醒，甚至彻夜难眠。

按摩疗法治疗失眠是通过调理脏腑，疏通经络，调和气血，平衡阴阳，使大脑组织的供血、供氧得到改善，并对中枢神经系统的过度兴奋起到抑制作用，能镇静、催眠，因而对失眠有很好的疗效。我们常常会见到有些病人在按摩治疗中安然入睡。

一、如何推拿按摩入睡

人体内有四通八达的经络系统。经络掌管五脏六腑的功能，调整气血运行。所以运用不同的手法，按摩不同的穴位，可以疏通经络，调理脏腑功能，恢复身体健康。

1、印堂穴，为经外奇穴。轻揉印堂使人感到有困乏欲睡的感觉。

2、抹眼眶，使眼眶周围温度升高，人容易产生睡意。（在医疗推拿治疗失眠时，医生常用推眼眶）

3、太阳穴，可以疏通头部气血，改善脑部血液循环。

4、百会穴，是督脉经上的穴位，位于头顶正中，入脑。点揉百会，能够清利头目，宁神定志。

所以，按摩以上穴位或部位，能镇静安神  增强睡意，让人很快入睡。

怎样判断算是按对了？

一是取穴方法不必拘泥于多少寸，以手指宽度来度量穴位的位置。1拇指—1寸，2横指—1.5寸，3横指—2寸，4横指—3寸。二是压力小、频率慢的手法可使神经兴奋得到抑制，所以，家庭按摩防治失眠，手法要轻揉缓和。三是按摩时以局部感到酸胀、透热、皮肤微红为度，并且要注意按压的方向。一般向骨头方向按，酸胀感就特别明显。

需要多长时间按一次？

家庭推拿按摩治疗失眠，一般在临睡前1小时进行，刚开始每天1次，症状明显缓解后，可改为隔天1次。每次20—30分钟。经过1-3个月的治疗，疗效显著。

自我如何按摩？

1、双手摩面：先擦热双掌，然后将双手掌贴于面颊，两手中指起于迎香穴，向上经过鼻的两侧、眉头到前额发际，两手再分开向两侧至额角而下，经耳前回到迎香穴处，反复摩30次。

2、指揉太阳穴：双手中指的罗纹面紧贴双侧太阳穴，按揉50次。

3、轮刮眼眶：双手拇指抵于太阳穴，食指屈曲，用食指第2节内侧，上下反复轮刮眼眶50次。

4、掌揉四神聪穴：四神聪是经外奇穴，位于百会穴前后左右各1拇指的地方，有4个点，具有镇静安神的功效。双手掌重叠置于头顶中央，揉按1-2分钟。

二、睡不好，多梦易醒如何推拿按摩

多梦易醒是睡眠质量不高的一种类型，中医认为属于心脾两虚，血不养心，则神不守舍，所以多梦易醒。

1、内关穴，属于手厥阴心包经的穴位，按揉内关，可以宁心安神，理气和胃，主治与心、脾、胃相关的病症。

2、神门穴，属于手少阴心经的穴位，按揉神门，可以宁心安神，宽胸理气，主治失眠多梦、心烦头晕。

3、三阴交穴，属于足太阴脾经的穴位，按揉三阴交可以调理脾胃，补益肝肾，主治脾胃虚弱、病后体虚所致的失眠。

按摩以上穴位能健脾和胃 ，宁心安神，提高睡眠质量。

自我如何按摩？

1、按揉内关穴：用右手拇指指端按揉手掌腕横纹中点上4横指处，两筋之间的内关穴50次，左手按揉右侧内关穴50次。

2、点按神门穴：用右手拇指指端点按手掌腕横纹近小指侧端，左手点按右侧神门穴30次。

3、按揉三阴交穴：用右手拇指罗纹面左侧按揉三阴交（内踝高点上4横指处，小腿骨后缘）1-2分钟，左手按揉右侧三阴交1-2分钟。

三、彻夜难眠如何推拿按摩

中医认为：饮食不节，损伤脾胃，宿食停滞，胃气失和，即“胃不和，则卧不安。”或年老体弱，病后体虚，阴虚火旺，扰动心神。

1、神阙穴，也就是肚脐。神是神气、元神的意思，阙是君主居城之门，所以，神阙是神气出入的门户。属于任脉经的穴位，能培补元气，平衡阴阳。也是人体保健的要穴。

2、足三里穴，是足阳明胃经的穴位。按揉足三里，可以调理脾胃，通经活络，常用于保健；与摩腹并用，可治疗饮食不节、胃气不和所导致的失眠。

3、擦脊柱正中，即擦督脉，可调阴阳、理气血、通经络。

4、涌泉穴，位于脚底，而脚是人体的第2心脏，洗脚相当于“浴心”。按揉涌泉穴，可以滋阴降火 ，养心安神。

按摩以上穴位，能调理脾胃，滋阴降火 ，养心安神。

自我如何按摩

1、指揉安眠穴：双手四指并拢置于后枕部，小指抵于耳垂根部，中指所在的位置，即为安眠穴。双手中指按揉2-3分钟。

2、摩腹：用双手掌重叠顺时针方向摩腹5分钟。

3、按揉足三里穴：足三里位于外膝眼下方4横指处，用拇指按揉一侧的足三里穴3分钟。

4、推按脊旁：两手握拳，用拇指指掌关节突起部位，沿脊柱旁2横指处，（有脾俞、胃俞、肾俞穴）自上而下慢慢推按，反复30次。

5、擦涌泉穴：用手掌小指侧擦足底涌泉穴，右手擦左侧，左手擦右侧，透热为度。

四、如何推拿按摩振作精神

1、率谷穴，是足少阳胆经的穴位，位于耳尖上1.5寸，相当于2横指。点揉率谷穴、用鱼际揉头的两侧，可以舒肝解郁，通经活络，主治偏头痛、眩晕等病症。

2、风池穴，是足少阳胆经的穴位。按揉风池穴，可以清利头目，主治头痛、眩晕。

3、风府穴，是督脉经上的穴位，位于后发际正中上1拇指处。按揉风府，可以开窍醒脑，主治头痛、眩晕。

4、肩井穴，是足少阳胆经的穴位，位于颈根部与肩端连线的中点。拿肩井，可以通经活络，调和气血。

按摩以上穴位，能通经活络，调和气血，醒脑提神，让人很快恢复精神，

自我如何按摩？

1、分推前额至后枕部：用两手大鱼际自前额印堂穴，向两边分推，经太阳穴至耳上率谷穴，再到后枕部风池穴，30次。

2、揉率谷穴：中双手指指端揉率谷穴1-2分钟。

3、拿风池穴：五指分开，用拇指指端按在风池穴处，其余四指附于头的两侧，拇指用力向前上方顶按，30次。

4、拿肩井穴：右手提拿左侧肩井穴（颈根部与肩端的正中央），左手提拿右侧肩井穴，左右各20次。

西医认为：任何可以引起大脑中枢兴奋增加的因素都可能成为失眠的病因，如情绪过分紧张兴奋、过度疲劳、环境变化较大、身体患有某些疾病、生活不规律等。失眠只是一种症状，在它背后可能隐藏着其他疾病。必要时去医院明确诊断。