你是久坐族吗？久坐族是指那些经常坐着的人群。他们或因工作，或因习惯，长期端坐不动，一周至少坐五天。如今，从白领到司机，从职员到宅男宅女，甚至是学生都有机会成为久坐族。看了下面这张图你还敢不动起来吗？
　　1　脏器损伤
　　A:心脏病
　　久坐时肌肉消耗的脂肪较少、血流不畅，容易引发心脏栓塞。
　　B:胰岛素过度分泌
　　胰腺分泌的胰岛素是一种能将葡萄糖携至细胞进行能量供应的激素。然而处在懒散状态下的肌肉细胞对于胰岛素难以充分反应，于是胰腺会分泌更多的胰岛素，从而可能引发糖尿病等。
　　C:结肠癌
　　不少研究提示久坐与结肠癌、乳腺癌以及子宫内膜癌风险相关。虽然机制尚不明确，但有一种理论认为，不良的生活习惯确实会增加肿瘤的风险，其中包括“久坐”。
　　2　肌肉退化
　　A:腹肌变绵软
　　行走或者哪怕坐端正的时候，腹部的肌肉都能使人体保持挺直。然而一旦陷进了椅子里，腹肌的功能便失效了。绷紧的背部肌肉加上绵软的腹肌、破坏了正常的姿势、扭曲了原本自然的脊柱弧度，从而导致脊柱前凸过度，也就是驼背的疾病。以后，我们周围的驼背会愈来愈多。
　　B:臀肌变绵软
　　坐着的时候，人的臀肌完全无所事事，久而久之便会习惯于这种状态。绵软的臀肌会损害人体稳定性、起身能力以及维持大跨步行走的能力。难道我们以后只能“小碎步”？
　　3　腿部障碍
　　A:腿部血液循环不良
　　久坐会导致血液循环减慢并于腿部淤积，从而引发脚踝浮肿、静脉曲张以及被称为深静脉血栓的危险血凝块。
　　B：骨质疏松
　　诸如步行或者跑步这样的负重运动能刺激臀部以及下肢骨骼，增加其密度与强度。科学家将近年来骤增的骨质疏松症病例部分归咎于缺乏运动。
　　4　上半身损伤
　　A:思维迟钝
　　多运动会提高大脑的思维能力，反过来，长期坐着，血流速度变慢，大脑供氧不充足，脑袋的反应力会明显下降，思维变得迟钝。这就是学校有“课间操”“下课时间”的原因。
　　B：颈部损伤
　　你的大部分时间都是坐在办公桌前吗?伸长脖子打字或者打字时歪着脑袋听电话？这些就可能损伤到你的颈椎甚至造成永久性失衡。
　　C：肩背酸痛
　　松垂的脖颈需要肩背来支持，前倾的脖颈会导致肩膀和肌肉被过度拉伸，尤其是连接颈部和肩膀的斜发肌。
　　5　背部损伤
　　A：脊椎变僵硬
　　B：腰椎间盘损伤
    如何“动”起来？
　　1、每小时起来拉伸一下
　　当然，对于办公室一族，掌握一套较好的颈椎保健操是非常好的。颈椎保健操中，“头手较劲”运动、“十点十分”姿势、“耸双肩”保健、“隔墙看戏”练习，是几项简便易行经过科学证实的。伸个大懒腰，拉伸一下腰部。
　　2、在家可以爬行
　　在办公室，条件不允许，其实，预防腰椎间盘突出有一个很好的办法，那就是爬行，这个可以在家里进行。爬行可以将腰椎间盘的压力降到最小，让腰椎间盘有个喘息的机会。
　　3、我们每天要“走”
　　每周5—7天，每天累计30分钟以上中等强度的活动，如快走或者其他相当于4000步活动量的活动，就足以产生促进健康的作用。一般来说，中等强度运动时指感觉呼吸、心跳有点加快，微微有点出汗。

                                                             （转自：《金陵晚报》）

                                                                  记者：李花