用“绳命”看球不可取 专家教您正确坐姿护颈椎
发布日期：2014-07-14 11:29:37
作者：冯瑶 孙茜
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最近，在网上流传着这样一张照片，一位中年男子边做牵引边看球赛，同时还手舞足蹈地庆祝着，网友戏称他用“绳命”在看球。据了解，这名男子55岁，是个铁杆球迷，但颈椎不好，每天需要做两次牵引。世界杯开幕后，为了不耽误看球，他想出了一个“两全其美”的方法，晚上看球顺便把牵引也做了。不少颈椎不好的球迷表示可以试一试，但专家却认为这个方法有待商榷。边做牵引边看球不可取
江苏省中医院推拿科主任医师于建表示，照片里的这位患者边牵引边手舞足蹈不仅起不到应有的作用，有可能带来负面影响。于主任解释说，牵引严格意义上是有角度的，不同的颈椎牵引姿势是不一样的，打个比方，上颈段的牵引和下颈段的牵引是不一样的。一般来说只要在静止的状态下，边做牵引边看电视是可以的。但对于想边看激烈的球赛边做牵引的球迷患者来说，牵引的效果就另当别论了。因为随着赛事的跌宕起伏，球迷难免情不自禁地跟着手舞足蹈，整个身体自然随着运动，特别是向上运动时，牵引的力量变小，牵引不到位，平衡失调，不但没有效果，反而会损伤颈椎，而且有可能加重颈椎症状。
世界杯开赛后球迷患者明显增多
随着世界杯赛程的推进，各场比赛也越加精彩，江苏省中医院推拿科前来就医的球迷患者也明显增多。据于建主任医师介绍，每天球迷患者超过四十人，占推拿科门诊量的五分之一，年龄在20-40岁之间，以头晕、头昏、手脚发麻、四肢无力为主要症状。这些人原本颈椎就有问题，世界杯开赛以来，长时间的熬夜看球再加上错误的姿势使得病情更加严重。
专家解析看球赛错误坐姿
于主任罗列了以下几种常见错误坐姿：
1、保持同一姿势看球，看球时人比较专注，颈部活动范围比较小，老是保持同一个姿势，颈部容易出现僵直，肌肉紧张；
2、躺在床上看球赛，且枕头过高，也会损伤颈椎；
3、倚在沙发或靠在床上，大部分球迷白天上班，晚上熬夜看球，休息不好，特别是倚在沙发或靠在床上容易犯困，困了以后不由自主往下滑，颈部习惯性往一侧倾斜，肌肉受力不平衡，一侧肌肉由于长时间的拉伸受到损伤，关节受到牵拉程度不同，导致颈椎关节出现紊乱，肌肉痉挛，疼痛加重；
4、用手机和平板电脑看球赛，长时间低头，且屏幕又小，视野范围变小的同时，颈椎也随着向下倾斜的角度更多，损伤颈椎的程度更甚。
动静结合减缓颈部不适
看球赛既快乐又累人，特别是今年的世界杯比赛都安排在深夜举行，对人的精力是极大的损耗。专家建议，球迷们切勿以为累了，就随意倚靠在沙发或床上，殊不知这种休息方式会让你“越靠越累”。正确的看球姿势，应当是选择硬板凳，用大屏幕电视看球赛，看球姿势要正，视线与电视尽量成一个向上的角度，隔大约二十分钟左右起身活动，做些扩胸、扭头等运动，动静结合。如果脖子不舒服，自己可以适当揉捏颈部肌肉，放松僵硬的肌肉，也可以做做颈部保健操，如“米”字操，用头在空中写米字，或者颈部前后左右旋转运动，以减缓颈部不适。
专家建议脊椎疾病预防大于治疗
省中医院推拿科陶琦主任介绍，颈椎疾病一定要及早预防，否则当疾病找上门的时候，治疗过程就不是那么轻松了！针对不同的颈椎疾病类型，陶主任给出 了三大日常预防措施。
第一，掌握正确使用电脑的相关知识。很多人长时间低着头甚至是趴着、躺着玩手机、ipad等电子产品，这些看起来舒适实际上却不良的姿势对颈椎的伤 害非常大。陶主任建议“最好平视电脑”，并且不可长时间静止不动使用电脑，最好半个小时就能活动、舒展一下。而且在使用电脑或伏案工作一段时间之后 做一做颈椎操，“米子操和凤字操都是办公室人员所追捧的，效果很明显”。除此之外，陶主任还推荐了几种颈椎保健操比如，鸵鸟式、鱼式、乌龟式，这些 保健操简单易学而且易操作。
第二，选择合适的枕头。一味的“高枕无忧”并不能对颈椎有多大保护作用，陶主任解释说，头颈有正常的生理弧度，枕头过高易造成颈椎后方的肌群与 韧带劳损，因此最好能根据颈椎前凸的生理弧度，选择高低适宜的枕头。同时枕头的软硬程度也很重要，过硬、过软的枕头对于颈椎都没有好处。除此之外， 陶主任还表示很多年轻人睡觉不喜欢用枕头，这也是一种不好的生活习惯。陶主任进一步解释说，不用枕头，在仰卧的时候问题不大，但是在侧卧的时候就容 易造成颈椎侧位突出和弯曲变形等问题。
第三，牵一发而动全身，增加全身锻炼。陶主任表示，颈椎是脊椎的一部分，在日常生活过程中，不仅要有意识地进行颈部的运动也要经常进行全身的 锻炼。“牵一发而动全身，全身锻炼也会有助于颈部的锻炼。”陶主任建议在日常生活中多进行游泳和羽毛球运动，这两项运动对于全身的锻炼和颈椎的预 防作用都很大。
